5 ทริคพิชิตเส้นชัยของนักวิ่งมาราธอนระดับโลก!
5 ทริคพิชิตเส้นชัยของนักวิ่งมาราธอนระดับโลก!
Health & Wellness

5 ทริคพิชิตเส้นชัยของนักวิ่งมาราธอนระดับโลก!

ฟิตร่างกายสำหรับกิจกรรมวิ่งครั้งสำคัญด้วยเคล็ดลับดีๆจาก ‘ลิซ เยลลิ่ง’

ไม่ว่าคุณกำลังเตรียมตัวออกกำลังการในยิม หรือฟิตร่างกายสำหรับกิจกรรมวิ่งครั้งสำคัญ ตลอดจนต้องการให้ร่างกายคงความแข็งแรงแอคทีฟอยู่เสมอ วันนี้ HELLO! มีคำแนะนำดีๆจาก ‘ลิซ เยลลิ่ง’ ซึ่งนอกจากเป็นนักวิ่งมาราธอนในกีฬาโอลิมปิก ผู้มีประสบการณ์แข่งขันวิ่งในกีฬาโอลิมปิก ครั้งที่ 25 ที่เอเธนส์ ในปี 2004 และครั้งที่ 26 ในปักกิ่ง ปี 2008 แล้ว เขายังเป็นโค้ชการวิ่ง และผู้แต่งหนังสือ The Woman’s Guide to Running ซึ่งได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเตรียมตัวฝึกซ้อมวิ่งสำหรับอีเว้นต์สำคัญ และเตรียมตัวในช่วงสัปดาห์ท้ายๆของการฝึกซ้อมอย่างเต็มที่อีกด้วย

1.รักษาระดับธาตุเหล็กในร่างกาย

การที่ต้องฝึกซ้อมวิ่งมากๆ และเท้าจะต้องก้าววิ่งลงไปบนพื้นที่แข็ง ทำให้ธาตุเหล็กในร่างกายลดลงได้ จากการออกเหงื่อ และขับของเสียตามธรรมชาติ  ดังนั้น จึงควรรักษาระดับธาตุเหล็กในร่างกาย และเสริมวิตามินซี เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น และสร้างเสริมภูมิต้านทานของร่างกาย

2.ควรวิ่งช่วงสั้นๆในสัปดาห์สุดท้าย

ต้องวิ่งๆเรื่อยๆ แต่วิ่งอย่างฉลาด ไม่วิ่งจนเกินกำลัง ขอแนะนำให้วิ่งเป็นช่วงสั้นๆในช่วงสัปดาห์สุดท้าย และควรต้องยืดเหยียดร่างกายให้มาก มั่นใจว่านอนหลับพักผ่อนเพียงพอในช่วงก่อนวันกิจกรรมวิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ก่อนการออกวิ่งในวันจริง

3.อย่ากินอาหารแปลกๆ

อย่ากินอาหารแปลกๆ หรืออาหารที่ไม่เคยกินในมื้อค่ำก่อนถึงวันวิ่ง ควรเลือกอาหารที่คุ้นเคย ไม่ต้องกินอาหารมากมายผิดปกติ แต่ควรจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีสารอาหารพอเหมาะ และมีความสมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตลอดจนเตรียมตัวให้ดี ตรวจเช็คสิ่งของ เตรียมพร้อม ดูเส้นทาง และจัดการเดินทางให้พร้อมสำหรับวันสำคัญ

Liz Yelling

Liz Yelling

4.ให้เวลากับตัวเอง

ให้เวลาตนเองอย่างเต็มที่ในวันวิ่ง ให้มีเวลามากเข้าไว้ ไม่ควรจะเริ่มต้นวิ่งด้วยความร้อนรน และเคร่งเครียด เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย

5.สร้างกำลังใจให้ตัวเองด้วย 5 สิ่งนี้

- เมื่ออยู่ที่จุดเริ่มต้น หายใจเข้าลึกๆ บอกกับตัวเองว่า เราผ่านฝึกซ้อมจนมาได้ไกลถึงจุดนี้แล้ว

- ระหว่างการวิ่ง ให้อดทน สงบ และวิ่งอย่างชาญฉลาด เราต้องวิ่งอีกไกล

- มีความกล้าเผชิญความยาก และสู้กับความท้าทาย เตือนตนเองถึงเหตุผลส่วนตัวที่ทำให้คิดออกวิ่ง

- นึกถึงฮีโร่ เวลาที่รู้สึกยากลำบาก ใครที่เป็นแรงบันดาลใจ เป็นแรงขับเคลื่อนของเรา ในห้าไมล์สุดท้ายของการวิ่ง ให้นึกถึงคนห้าคน ที่ช่วยชูใจเราในการวิ่ง

- ยิ้มและดีใจเมื่อเห็นเส้นชัย ภูมิใจในตนเอง

 

เชื่อว่าคนที่เริ่มวิ่งหรือนักวิ่งหลายๆท่านจะนำเอาเคล็ดลับดีเหล่านี้ไปใช้ เพื่อพิชิตเป้าหมายของแต่ละคน โดยเฉพาะใครที่กำลังจะเข้าร่วม ประสบการณ์สุดท้าทายระดับโลกกับการแข่งขันวิ่งวิบาก“Spartan Race Thailand” ในวันที่ 19 พฤษภาคม 2561 ที่สยามคันทรีคลับ นั้น รับรองว่าคำแนะนำเหล่านี้ช่วยคุณได้แน่นอน !

 

..................................................................................

photos : getty images